Quels sont les 10 astuces pour vous mettre au diapason d’une routine matinale ?

Les petites attitudes pendant la nuit peuvent améliorer et transformer complètement votre routine du matin. Il n’est pas nouveau que la façon dont vous commencez votre matinée a un impact énorme sur ce que sera le reste de votre journée. Profiter du soleil, faire de l’exercice, profiter un peu de la piscine du club, préparer une réunion, tout cela demande du temps et de la bonne volonté. Alors pourquoi ne pas faire quelques corvées la veille et trouver du temps le lendemain matin ? En plus d’optimiser votre emploi du temps, vous vous organisez mieux pour les tâches de la journée et vous pouvez remplir avec succès vos engagements. Faites attention à tout ce que vous ne pouvez pas faire la veille pour avoir une matinée puissante.

1. Se concentrer sur l’achèvement d’une tâche particulière

Plus de ce sentiment que chaque nuit est la même. Essayez de rester concentré sur quelque chose de différent à faire le lendemain et organisez-vous pour gagner du temps et accomplir la mission avec succès. La sensation de nouveauté va libérer de la dopamine dans votre cerveau, ce qui vous permettra de vous réveiller avec plus de volonté et d’excitation. Mais essayez de suivre ce conseil juste après le dîner. Si vous le laissez penser aux rendez-vous du lendemain matin alors que votre tête est déjà sur l’oreiller, vous serez si anxieux qu’il vous sera difficile de vous endormir.

2. Fixer un horaire de coucher

Vous souvenez-vous de la rigidité de vos parents à l’époque où vous deviez vous brosser les dents et aller au lit ? Essayez de faire revenir cette règle dans votre routine. Et la règle ici n’est pas seulement le sommeil. Et si, à partir de 21 heures, vous fermiez votre messagerie de travail, éteigniez tous vos appareils électroniques et vous vous concentriez uniquement sur un bon livre et votre couette chaude ? Ainsi, vous préparez votre corps et votre esprit à de bonnes heures de sommeil et vous vous réveillerez le matin beaucoup plus disposé et motivé à relever les défis de la journée.

3. Se déconnecter de la technologie

Instagram, Facebook, Whatsapp et maintenant Snapchat, combien il est difficile de se débarrasser des réseaux sociaux, sans parler de se contrôler pour ne pas avoir le dernier regard avant de se coucher. Le problème est que des recherches américaines ont déjà confirmé que cette lumière bleue sur votre téléphone empêche votre cerveau de produire de la mélatonine. Ainsi, en plus de vous permettre de vous concentrer à 100 % sur les applications et de ne pas vous détendre pour le lendemain, ces appareils peuvent entraîner des problèmes de vision, un cancer et une dépression. 

4. Notez les engagements essentiels de votre routine

Au lieu de paniquer le matin en essayant de vous rappeler de tout ce que vous devez faire ce jour-là, dressez la veille une liste de toutes vos tâches les plus importantes. Utilisez les cinq minutes avant de vous coucher pour dresser la liste de vos priorités et le lendemain matin, commencez à les réaliser avec succès. Grâce à un plan d’action, votre routine deviendra beaucoup plus efficace et vous terminerez vos rendez-vous plus tôt que vous ne le pensez.

5. Prendre une douche rapide avant de se coucher

Même si vous faites partie de ceux qui, ne prennent pas une bonne douche le matin, essayez de prendre au moins une douche rapide juste avant d’aller au lit. Si vous avez du mal à dormir et que vous mettez des heures à vous endormir, cette douche rapide peut vous aider, après tout elle détend les muscles, réduit l’anxiété, élimine les toxines de la peau et soulage les migraines.

6. Planifiez votre entraînement physique

Comme il est difficile de sortir du lit et de courir au gymnase, hein ? Surtout si vous n’avez aucune idée de l’endroit où vous avez gardé cette basket spécifique pour la filature. L’idéal est de laisser votre sac de sport bien rangé pour le lendemain matin, en plus de définir exactement le temps que vous passerez entre les cours de musculation et les cours fonctionnels. Séparez vos vêtements, votre bouteille d’eau, votre équipement. En plus de faciliter votre routine, le fait de tout voir sur place, organisé près de la porte, est un stimulant supplémentaire pour ne pas manquer le cours.

7. Organisez votre espace

Si vous voulez commencer votre journée sans stress, une bonne idée est de nettoyer votre maison la veille au soir. Selon une enquête commandée par la National Sleep Foundation : NSF, les gens dorment mieux lorsque leur chambre est propre et confortable. Sans compter qu’il est beaucoup plus facile de trouver tout ce dont vous avez besoin le lendemain matin si votre maison est propre et bien rangée, n’est-ce pas ?

8. Choisissez vos vêtements

Êtes-vous le genre de personne qui est toujours en retard parce qu’il faut au moins 30 minutes pour décider quoi porter ? Et si vous choisissiez votre tenue la veille ? Une fois que vous avez défini ce que vous allez porter, n’ayez pas peur de l’essayer pour voir à quoi il ressemble. Cela vous évite d’avoir à faire des changements le lendemain matin. De préférence, profitez de l’occasion pour repasser et bien étirer la tenue que vous avez choisie. Vous gagnez ainsi du temps pour savourer ce délicieux petit déjeuner.

9. Après avoir médité, passez une bonne nuit de sommeil

Des recherches ont prouvé que la méditation consciente permet de lutter contre l’insomnie et d’améliorer la qualité du sommeil, ce qui rend le démarrage de la routine du lendemain beaucoup plus calme et plus relaxant. Après avoir médité pendant environ 20 minutes, allez directement au lit. Pour que votre corps et votre esprit fonctionnent bien le lendemain, vous avez besoin d’au moins sept heures de sommeil, car ces heures de repos ininterrompu maximisent la mémoire, la concentration et l’attention.

10. Appelez quelqu’un de spécial

Avant de vous coucher, essayez de discuter avec quelqu’un que vous aimez, même si ce n’est qu’en envoyant un message sur Whatsapp. Une étude menée de la santé auprès de 15 000 personnes a confirmé que 46 % se sentent plus heureux et plus animés, même pour maintenir une vie saine et une alimentation équilibrée, lorsque vous gardez un contact direct avec votre famille et vos amis. Avez-vous vu comment quelques attitudes simples, le soir, peuvent rendre votre routine beaucoup plus facile le lendemain matin ? 

Les compléments alimentaires : pour qui et pourquoi ?
Calendrier de santé : habitudes régulières à suivre